Que doivent manger les femmes enceintes qui peuvent être facilement absorbées par le fœtus ?
L’alimentation pendant la grossesse est cruciale pour la croissance et le développement du fœtus. Choisir des aliments faciles à absorber et riches en nutriments peut aider le fœtus à mieux obtenir des nutriments. Ce qui suit est une compilation de contenus liés à l'alimentation des femmes enceintes qui ont été des sujets brûlants sur Internet au cours des 10 derniers jours, combinés à des conseils scientifiques pour fournir une référence aux femmes enceintes.
1. Nutriments et sources de nourriture facilement absorbés par le fœtus
| Nutriments | fonction | Aliments facilement absorbés |
|---|---|---|
| protéine | Favoriser la croissance des tissus fœtaux | Oeufs, poisson, produits à base de soja, viande maigre |
| Calcium | développement osseux | Lait, fromage, graines de sésame, légumes feuilles vertes |
| fer à repasser | Prévenir l’anémie et fournir de l’oxygène | Viande rouge, foie, épinards |
| ADH | développement du cerveau et de la vision | Poissons de haute mer (saumon, cabillaud), noix |
| acide folique | Prévenir les anomalies du tube neural | brocoli, oranges, haricots |
2. Conseils diététiques pendant la grossesse dans des sujets d'actualité
1.Recommandations sur les « super aliments »: L'avocat, le quinoa et les myrtilles sont devenus au centre des discussions récentes car ils sont riches en vitamines et en antioxydants. Il est recommandé de les ajouter avec modération à votre alimentation quotidienne.
2.Méthode combinée facile à absorber: La vitamine C (comme les oranges) combinée à des aliments riches en fer (comme le bœuf) peut améliorer le taux d'absorption du fer, ce qui a été souligné récemment par de nombreux nutritionnistes.
3.Sujets controversés: Les fruits de mer crus et froids sont-ils sans danger ? Les experts recommandent d'éviter les aliments crus pendant la grossesse, mais le poisson de haute mer cuit (comme le saumon cuit à la vapeur) est un bon choix.
3. Concentrez-vous sur un régime alimentaire progressif
| stade de grossesse | Besoins nutritionnels | Nourriture recommandée |
|---|---|---|
| Début de grossesse (1-3 mois) | Acide folique, vitamine B6 | Légumes-feuilles, grains entiers, bananes |
| Deuxième trimestre (4-6 mois) | protéines, calcium | poisson, produits laitiers, tofu |
| Troisième trimestre de grossesse (7-9 mois) | Fer, fibres alimentaires | Viande rouge, avoine, fruit du dragon |
4. Précautions
1.Contrôler le sucre et le sel: Des recherches récentes montrent que le risque de diabète gestationnel augmente et qu'il est nécessaire de réduire la consommation de sucre raffiné et d'aliments en conserve.
2.Risque d'allergie: Bien que les noix soient riches en nutriments, vous devez observer si elles provoquent des réactions allergiques.
3.méthode de cuisson: La cuisson à la vapeur et à l'étouffée sont plus propices à la conservation des nutriments que la friture et répondent aux besoins d'absorption fœtale.
Résumé: Choisir des aliments hautement biodisponibles (tels que le fer d'origine animale), combiner scientifiquement les nutriments et ajuster l'alimentation en fonction du stade de la grossesse peut maximiser l'efficacité de l'absorption fœtale. Il est recommandé d'élaborer un plan personnalisé basé sur les résultats de l'examen prénatal.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
