Que manger pendant la période d’équilibre perte de poids ? Analyse des sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours
Au cours du processus de perte de poids, de nombreuses personnes connaîtront une « période d’équilibre » (période de plateau) où leur poids stagne. Comment franchir cette étape grâce à des ajustements alimentaires ? Voici des suggestions scientifiques et des recettes pratiques compilées sur la base de sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Analyse des causes de la période d'équilibre de perte de poids
La période d'équilibre est généralement causée par une adaptation métabolique, un déficit calorique insuffisant ou un régime alimentaire monotone. Voici les causes courantes et les solutions :
| Raison | solution |
|---|---|
| Diminution du taux métabolique | Augmenter l'apport en protéines et améliorer l'effet thermique des aliments |
| L'écart calorique disparaît | Ajustez votre alimentation pour réduire les glucides raffinés |
| perte musculaire | Complétez les protéines de haute qualité et combinez-les avec un entraînement en force |
2. Liste des aliments recommandés pendant la période d'équilibre
Selon les conseils des nutritionnistes et des blogueurs fitness, les aliments suivants peuvent aider à franchir le plateau :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | fonction |
|---|---|---|
| Riche en protéines | Blanc de poulet, œufs, yaourt grec | Entretenir les muscles et améliorer le métabolisme |
| glucides à faible IG | Avoine, riz brun, patates douces | Stabilise la glycémie et réduit l'accumulation de graisse |
| graisses saines | Avocat, noix, huile d'olive | Favoriser l’équilibre hormonal et améliorer la satiété |
| légumes riches en fibres | Brocoli, épinards, céleri | Augmente le péristaltisme intestinal et réduit l'absorption de chaleur |
3. Partage de recettes populaires pour perdre du poids sur Internet
Trois recettes menstruelles équilibrées qui ont récemment fait l’objet de vives discussions sur les plateformes sociales, sont simples et faciles à mettre en œuvre :
| Nom de la recette | Ingrédients | Calories (environ) |
|---|---|---|
| Salade de poitrine de poulet | 150g de blanc de poulet + mélange de légumes + 5g d'huile d'olive | 250 kcal |
| Tasse de protéines d'avoine | 30 g de flocons d'avoine + 1 boule de protéine en poudre + 50 g de myrtilles | 200 calories |
| Soupe aux tomates et au tofu | 100g de tofu + 1 tomate + 20g de varech | 180 calories |
4. Précautions
1.Évitez les régimes extrêmes: Un apport calorique à long terme réduira davantage le métabolisme.
2.Ajustez régulièrement votre alimentation: Une « journée riche en glucides » peut être organisée toutes les 2 semaines pour relancer le métabolisme.
3.Combiné avec de l'exercice: Le HIIT ou l’entraînement en force peuvent efficacement briser la période de plateau.
Avec un régime scientifique et des ajustements par les patients, la période d’équilibre n’est qu’une brève pause sur la voie de la perte de poids. En adhérant aux méthodes ci-dessus, votre objectif de perte de poids santé finira par être atteint !
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