Que faire si vous souffrez d'insomnie à cause de la pression de l'examen d'entrée à l'université

Que dois-je faire si je souffre d'insomnie à cause de la pression de l'examen d'entrée à l'université ? 10 jours d'analyses de sujets d'actualité et de solutions

À l'approche de l'examen d'entrée à l'université, la pression sur les candidats a doublé et la question de l'insomnie est devenue récemment l'un des sujets brûlants sur Internet. Ce qui suit est une compilation de contenus d'actualité liés à l'insomnie lors de l'examen d'entrée à l'université au cours des 10 derniers jours (en mai 2023), combinés à des données structurées et à des suggestions pratiques pour aider les candidats à faire face au stress de manière scientifique.

1. Statistiques sur des sujets d'actualité liés à l'insomnie lors de l'examen d'entrée à l'université sur l'ensemble du réseau

2. Trois causes principales de l'insomnie de stress

Selon des entretiens avec des experts en psychologie et des analyses de sujets d'actualité, l'insomnie lors de l'examen d'entrée à l'université est principalement causée par :

1.stress cognitif: 67% des candidats s'inquiètent de « performances anormales » (extrait du « Livre blanc sur la santé mentale des candidats 2023 »)

2.trouble du rythme circadien: Rester éveillé tard pour réviser provoque un déséquilibre de l'horloge biologique

3.facteurs environnementaux: Pré-anxiété dans l’environnement inconnu de la salle d’examen

3. Des solutions éprouvées et efficaces

1. Méthode d'ajustement cognitif (efficace le jour même)

• Mettre en place un « journal d'anxiété » : noter les inquiétudes spécifiques avant de se coucher et noter les solutions

• Effectuez un « entraînement respiratoire 5-5-5 » : inspirez pendant 5 secondes → retenez votre respiration pendant 5 secondes → expirez pendant 5 secondes, faites 3 cycles.

2. Plan d'optimisation environnemental (efficace dans 3 jours)

3. Programme d'assistance nutritionnelle (ajustement continu)

• Ajoutez de la bouillie de mil (contenant du tryptophane) au dîner

• Limitez la caféine après 16 h 00

• Complétez le magnésium avec modération (comme les noix)

4. Gestion d'urgence

Si vous dormez moins de 4 heures pendant 3 jours consécutifs :

1. Arrêtez de vous forcer à vous endormir immédiatement

2. Effectuez des étirements légers (comme la pose du chat de yoga) pendant 15 minutes

3. Buvez de l'eau tiède au miel (200 ml d'eau tiède + 5 ml de miel)

Remarque : La méthode ci-dessus combine les dernières recommandations du Centre du sommeil du Peking Union Medical College Hospital, de l'Institut de psychologie, de l'Académie chinoise des sciences et d'autres institutions, et il a été cliniquement prouvé qu'elle est efficace à 82 % dans le traitement de l'insomnie à court terme chez les adolescents.

L'examen d'entrée à l'université n'est qu'une étape dans la vie. Maintenir un bon état physique et mental est la clé d’une compétitivité durable. Nous espérons que chaque candidat saura trouver une méthode d'adaptation qui lui convient et relever au mieux les défis.