Comment perdre du poids

Comment perdre du poids avec Slim Bar : analyse des sujets populaires sur la perte de poids et des méthodes scientifiques sur Internet

Au cours des 10 derniers jours, le thème de la perte de poids est redevenu le sujet des plateformes sociales et du domaine de la santé. Des ajustements de régime aux astuces d’exercice, les discussions des internautes ont porté sur diverses méthodes de perte de poids. Cet article combine des sujets d'actualité sur Internet pour trier pour vous des plans de perte de poids scientifiques et efficaces, et joint des références de données sur des sujets d'actualité.

1. Top 5 des sujets récents populaires sur la perte de poids

2. Trois méthodes de base pour la perte de poids scientifique

1. Contrôler son alimentation : le déficit calorique est roi

Populaire récemment« Jeûne léger 16+8 »Il est nécessaire de réduire le temps de repas à 8 heures par jour et de jeûner pendant les 16 heures restantes. Les données montrent que 83 % de ceux qui l’ont essayé ont réduit leur graisse corporelle de 1 à 3 % au cours de la première semaine. Mais attention : les diabétiques et les femmes enceintes doivent l'utiliser avec prudence.

2. Combinaison d'exercices: double circuit aérobie + force

controversé«Aérobic à jeun»Les résultats réels varient d’une personne à l’autre. Il est recommandé de marcher rapidement pendant 30 minutes à jeun le matin (avec une fréquence cardiaque contrôlée à 120 battements/min), associée à un entraînement des hanches et des jambes trois fois par semaine, pour augmenter le métabolisme basal de 12 %.

3. Optimisation des habitudes : dormir et boire de l’eau

Des recherches ont confirmé que les personnes qui dorment 7 heures par jour ont une efficacité de perte de poids 31 % plus élevée que celles qui ne dorment pas suffisamment. Il est recommandé de rester à l'écart de la lumière bleue 2 heures avant de se coucher et de veiller à boire ≥ 2 000 ml d'eau chaque jour (boire par petites gorgées plusieurs fois).

3. Comparaison des effets des méthodes populaires de perte de poids

4. Guide d'expert pour éviter les pièges

1.Méfiez-vous des régimes extrêmes :Le régime alimentaire de Qin Hao (uniquement lait de soja + maïs chaque jour) peut entraîner une perte musculaire, et le taux de rebond après le retour au régime est de 67 %.
2.Fixez-vous des objectifs raisonnablement :L'OMS recommande qu'un taux de perte de poids sain soit inférieur à 4 kg par mois. Une perte de poids trop rapide peut entraîner des calculs biliaires.
3.Faites attention au pourcentage de graisse corporelle :Les chiffres sur la balance peuvent vous tromper. Il est recommandé de mesurer votre tour de taille chaque semaine (hommes <85 cm, femmes <80 cm).

5. Outils pratiques recommandés

•Calcul des calories :MyFitnessPal (enregistrer de la nourriture)
•Suivi des exercices :Conserver la série "Sueur et Brûle Graisses" (consommation moyenne de 300 calories par séance)
•Suivi des progrès :Huawei Health/Apple Health (génération automatique d'un graphique de courbe de graisse corporelle)

L’essence de la perte de poids est"Développer de saines habitudes de vie". Ce n'est qu'en choisissant une méthode qui convient à votre propre routine et en persistant pendant longtemps que vous pourrez véritablement « perdre du poids sans en reprendre ».