Que manger en cas d'hyperglycémie pour abaisser rapidement la glycémie
Ces dernières années, le problème de l’hyperglycémie est progressivement devenu un sujet de préoccupation publique en matière de santé. Avec l’accélération du rythme de vie et les changements dans la structure alimentaire, le nombre de personnes souffrant d’hyperglycémie augmente d’année en année. Comment réguler la glycémie par l’alimentation est devenu un sujet de préoccupation pour de nombreuses personnes. Cet article combinera les discussions animées sur Internet au cours des 10 derniers jours pour résumer pour vous une liste d'aliments qui peuvent rapidement abaisser la glycémie et fournir des données structurées à titre de référence.
1. 10 aliments qui peuvent rapidement faire baisser la glycémie
| nom de la nourriture | Principe de l'hypoglycémie | Taille de portion recommandée |
|---|---|---|
| Melon amer | Contient de la saponine de melon amer, qui agit comme l'insuline | 100-200g par jour |
| avoine | Riche en bêta-glucane, qui retarde l'absorption du sucre | 50-100g/temps |
| Konjac | Faible en calories et riche en fibres, ralentissant l'absorption du sucre | 200g/jour |
| champignon noir | Les polysaccharides peuvent abaisser la glycémie | 50-100g/jour |
| Gombo | Les protéines de mucus ralentissent l'absorption du sucre | 100-150g/heure |
| cannelle | Améliorer la sensibilité à l'insuline | 1-2g/jour |
| épinards | Le magnésium aide à réguler la glycémie | 200g/jour |
| noix | Les graisses saines ralentissent l’absorption du sucre | 30g/jour |
| thé vert | Les polyphénols du thé améliorent la résistance à l'insuline | 3-4 tasses/jour |
| haricots | Riche en protéines et faible valeur IG | 50-100g/jour |
2. Principes du régime hypoglycémique
1.régime à faible IG: Choisissez des aliments avec un indice glycémique inférieur à 55, comme les grains entiers, les haricots et la plupart des légumes.
2.Contrôler la chaleur totale: L'apport calorique quotidien doit être calculé en fonction du poids corporel et du niveau d'activité pour éviter les excès.
3.Mélange équilibré: Chaque repas doit contenir des protéines de haute qualité, des graisses saines et des glucides complexes.
4.Calendrier et quantitatif: Des horaires de repas réguliers pour éviter de trop manger.
5.méthode de cuisson: Recommandez la cuisson à basse température comme la cuisson à la vapeur, l'ébullition et le ragoût, et évitez la cuisson riche en graisses comme la friture et le grillage.
3. Tabous alimentaires pour les personnes souffrant d’hyperglycémie
| Catégories tabous | aliment spécifique | Mention de danger |
|---|---|---|
| Aliments riches en sucre | Bonbons, gâteaux, boissons sucrées | Conduit directement à une augmentation rapide de la glycémie |
| glucides raffinés | Pain blanc, riz blanc, nouilles blanches | Digérer rapidement et augmenter rapidement la glycémie |
| aliments riches en graisses | Viandes grasses, abats d'animaux, fritures | Augmenter la résistance à l'insuline |
| aliments transformés | Saucisse, conserves, nouilles instantanées | Contient beaucoup d'additifs et de sucres cachés |
| quelques fruits | Litchi, longane, durian | Teneur en sucre très élevée |
4. Recettes recommandées pour réduire la glycémie
| type de repas | Recettes recommandées | Description de l'efficacité |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Bouillie d'avoine + œufs durs + melon amer froid | Aliment de base à faible IG + protéines de haute qualité + légumes hypoglycémiants |
| déjeuner | Riz complet + poisson vapeur + épinards à l'ail | Céréales entières + protéines de haute qualité + légumes riches en magnésium |
| dîner | Tranches de porc frites au konjac + champignon noir froid | Aliment de base hypocalorique + champignons hypoglycémiants |
| Repas supplémentaire | Yaourt sans sucre + une poignée de noix | Complément probiotiques + graisses saines |
5. Autres méthodes hypoglycémiques auxiliaires
1.Exercice modéré: Trente minutes d'exercice d'intensité modérée par jour peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline.
2.Dormez suffisamment: Assurer 7 à 8 heures de sommeil. Le manque de sommeil fera augmenter la glycémie.
3.gestion du stress: Le stress chronique peut augmenter le cortisol, provoquant une augmentation de la glycémie.
4.Surveillance régulière: Vérifiez régulièrement votre glycémie et ajustez votre régime alimentaire en temps opportun.
5.Prenez vos médicaments selon les directives de votre médecin: Les patients souffrant d'hyperglycémie sévère doivent coopérer avec un traitement médicamenteux sous la direction d'un médecin.
6. Conseils d'experts
Selon les recommandations récentes de nombreux experts en nutrition, les points suivants doivent être pris en compte dans un régime hypoglycémique : Premièrement, ne suivez pas un régime extrême en vue d'une hypoglycémie rapide, qui peut entraîner une hypoglycémie ou d'autres problèmes de santé ; deuxièmement, un régime hypoglycémique doit être personnalisé, en tenant compte de facteurs tels que l'âge, le poids, le niveau d'activité, etc. ; enfin, l'ajustement du régime alimentaire doit être respecté pendant une longue période et combiné à des changements de mode de vie pour obtenir l'effet souhaité.
Il est important de noter que les recommandations alimentaires fournies dans cet article conviennent au conditionnement auxiliaire des personnes souffrant d’hyperglycémie légère. Les patients diabétiques doivent élaborer un plan de régime sous la direction d'un médecin. Si des symptômes d’hyperglycémie persistante apparaissent, consultez rapidement un médecin.
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