Quel genre de noix les filles mangent-elles le plus ? Top 10 des recommandations de noix saines et analyse nutritionnelle
Les noix font partie intégrante d’une alimentation saine pour les femmes et sont riches en graisses, protéines, vitamines et minéraux de haute qualité. Voici 10 types de noix particulièrement bénéfiques pour les filles, ainsi que leur valeur nutritionnelle et leurs effets sur la santé, qui ont été les sujets brûlants sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. 10 types de noix qui conviennent le mieux aux filles
| Nom de la noix | Principaux nutriments | Avantages pour les femmes | Apport journalier recommandé |
|---|---|---|---|
| Noyer | Oméga-3, Vitamine E, Mélatonine | Améliorer le sommeil, lutter contre le vieillissement et favoriser la santé du cerveau | 2-3 pièces |
| amande | Vitamine E, calcium, magnésium | Embellir la peau, renforcer les os, soulager l'inconfort prémenstruel | 10-15 pièces |
| anacardier | Fer, zinc, magnésium | Améliorer l'anémie, renforcer l'immunité, réguler l'humeur | 10-15 pièces |
| noix du Brésil | Sélénium, Vitamine E | Antioxydant, régule la fonction thyroïdienne | 1-2 pièces |
| pistache | Lutéine, zéaxanthine | Protéger la vue et réduire le cholestérol | 20-30 pièces |
| noisette | Acide folique, vitamine B6 | Bénéfique pour la santé pendant la grossesse et améliore la fonction cardiovasculaire | 10-15 pièces |
| noix de macadamia | acides gras monoinsaturés | Protéger la santé cardiaque et améliorer l’état de la peau | 5-8 pièces |
| pignons de pin | zinc, fer | Améliorer l’anémie et renforcer l’immunité | 1-2 cuillères à soupe |
| graines de citrouille | Magnésium, zinc | Soulager les symptômes de la ménopause et améliorer le sommeil | 30-50 pièces |
| graines de lin | Oméga-3, lignanes | Régule l’équilibre hormonal et améliore la santé intestinale | 1-2 cuillères à soupe |
2. Le meilleur moment et la meilleure façon pour les filles de manger des noix
1.Accord petit-déjeuner: Ajoutez des noix aux flocons d'avoine, au yaourt ou aux salades pour une énergie durable.
2.Collation de l'après-midi: Vous pouvez manger une petite poignée de noix entre 15h et 16h pour aider à stabiliser la glycémie et éviter de trop manger.
3.avant et après l'exercice: Manger une petite quantité de noix 30 minutes avant l'exercice peut fournir de l'énergie et aider à la récupération après l'exercice.
4.Évitez le surdosage la nuit: Les noix sont riches en calories et il est déconseillé de les consommer en grande quantité 2 heures avant de se coucher.
3. Suggestions de sélection de noix pour les femmes d'âges différents
| groupe d'âge | Noix recommandées | avantages spéciaux |
|---|---|---|
| Adolescence (12-18 ans) | Noix, amandes, noix de cajou | Favoriser le développement du cerveau et améliorer les problèmes de peau |
| Âge de procréation (19-45 ans) | Graines de lin, graines de citrouille, noisettes | Régule l’équilibre hormonal et améliore la fertilité |
| grossesse | Noix, amandes, noix du Brésil | Favoriser le développement du cerveau fœtal et prévenir les vergetures |
| Ménopause (45-55 ans) | Graines de citrouille, pistaches, pignons de pin | Soulager les symptômes de la ménopause et protéger les maladies cardiovasculaires |
| Vieillesse (plus de 55 ans) | Noix de cajou, noix de macadamia, noix | Prévenir l’ostéoporose et retarder le déclin cognitif |
4. Conseils pour acheter et conserver les noix
1.Choisissez une saveur originale: Évitez de choisir des noix additionnées de sel, de sucre ou d'arômes, la saveur originale est plus saine.
2.Vérifier la fraîcheur: Lors de l'achat, sentez s'il y a une odeur particulière et goûtez s'il y a une amertume.
3.Acheter en petits paquets: Les noix s’oxydent facilement. Il est recommandé d'acheter des petits paquets ou de les stocker dans des emballages séparés.
4.Stocker correctement: Les noix non ouvertes peuvent être conservées dans un endroit frais et sec. Il est recommandé de les conserver au réfrigérateur après ouverture.
5.Faites attention à la durée de conservation: Différentes noix ont une durée de conservation différente, généralement celles en coque peuvent être conservées plus longtemps.
5. Choses à noter lorsque l’on mange des noix
1.composant de contrôle: Bien que les noix soient riches en nutriments, elles sont riches en calories. Il est recommandé de contrôler la consommation quotidienne entre 30 et 50 grammes.
2.Remarque sur les allergies: Certaines personnes peuvent être allergiques à certaines noix et devraient en essayer une petite quantité pour la première fois.
3.Des choix diversifiés: Ne mangez pas seulement une sorte de noix. La combinaison d’une variété de noix peut vous offrir une nutrition plus complète.
4.Consulter un médecin pour les populations particulières: Des groupes particuliers de personnes souffrant d'une maladie de la vésicule biliaire, d'une maladie rénale, etc. doivent le consommer sous la surveillance d'un médecin.
5.À associer avec une alimentation équilibrée: Les noix ne peuvent pas remplacer les repas et doivent être consommées avec des légumes, des fruits, des céréales complètes, etc.
Les noix sont de bons amis de la santé des femmes, et les manger avec modération peut fournir au corps une variété de nutriments essentiels. J'espère que ce guide pourra vous aider à choisir les noix les plus adaptées à vos besoins, à déguster des aliments sains et délicieux et à gagner en beauté et en vitalité en même temps !
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